 |
| Kesehatan Mata - Canva |
Di era digital, penggunaan perangkat seperti smartphone, laptop dan tablet telah menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan sehari -hari. Belajar tentang hiburan berdasarkan pekerjaan melibatkan hampir semua hal di layar digital. Namun, beban layar jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata, termasuk mata yang lelah, mata digital, dan bahkan gangguan penglihatan jangka panjang. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata adalah penting untuk tetap optimal meskipun sering perangkat elektronik. Dilansir dari lasikatlanta berikut adalah beberapa cara yang efektif untuk melindungi visi Anda dari efek negatif dari layar gadget Anda.
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Cara yang efektif untuk mengurangi tegangan mata dengan menggunakan perangkat adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Aturan ini mengharuskan Anda untuk melihat objek hingga 20 kaki selama 20 detik dan beristirahat setiap 20 menit. Ini membantu mata Anda beristirahat dan mencegah ketegangan terlihat di layar untuk waktu yang lama.
2. Sesuaikan Pencahayaan Layar
Layar cerah yang terlalu cerah atau terlalu gelap dapat melelahkan mata Anda. Atur kecerahan layar menjadi terlalu tidak mengesankan dan gunakan mode malam atau filter cahaya biru untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat menyebabkan gangguan tidur dan tegangan mata. Jika memungkinkan, gunakan mode gelap dalam aplikasi atau sistem operasi Anda untuk mengurangi kontras yang tajam.
3. Jaga Jarak Pandang dengan Layar
Melihat layar meningkatkan risiko tegangan mata. Jarak ideal antara mata dan layar komputer adalah sekitar 50-70 cm, tetapi pada smartphone harus setidaknya 30 cm. Cobalah memposisikan layar sejajar dengan mata atau sedikit di bawah mata. Dengan cara ini, Anda tidak perlu menatap layar pada sudut yang tidak menyenangkan.
4. Berkedip Lebih Sering
Jika Anda melihat layar untuk waktu yang lama, ada kecenderungan untuk menjadi lebih sedikit flash dari biasanya. Ini dapat menyebabkan mata kering dan tidak nyaman. Terutama jika Anda bekerja di ruangan yang dikondisikan dengan udara yang dapat mengeringkan mata lebih cepat, cobalah pembilasan lebih sering, atau menggunakan tetes mata jika perlu.
5. Batasi Waktu Layar
Penggunaan perangkat yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit mata. Buat rencana penggunaan gadget yang seimbang untuk membatasi waktu layar sebanyak mungkin. Jika memungkinkan, istirahatlah dari layar atau mainkan dengan perangkat Anda setelah beberapa jam bekerja.
 |
| Kacamata Anti Radiasi - Canva |
6. Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Kacamata dengan lapisan pencegahan radiasi atau filter cahaya biru membantu mengurangi efek negatif dari cahaya biru yang dipancarkan pada layar perangkat. Ini sangat berguna bagi mereka yang harus bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama.
7. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Nutrisi yang baik dapat membantu menjaga kesehatan mata. Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, dan omega-3, seperti wortel, bayam, ikan salmon, dan kacang-kacangan. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga ketajaman penglihatan dan mencegah penyakit mata degeneratif.
8. Lakukan Senam Mata
Senam mata sederhana dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Cobalah gerakan seperti melihat ke atas, bawah, kiri, dan kanan secara perlahan, serta memutar bola mata searah dan berlawanan arah jarum jam. Latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke mata dan mengurangi ketegangan.
9. Pastikan Pencahayaan Ruangan Cukup
Bekerja atau membaca di tempat yang terlalu gelap dapat meningkatkan tekanan pada mata. Gunakan pencahayaan yang cukup saat menggunakan gadget, tetapi hindari cahaya yang terlalu terang atau langsung mengenai layar karena dapat menyebabkan silau.
10. Periksakan Mata Secara Rutin
Jika Anda sering mengalami mata lelah, kabur, atau sakit kepala akibat penggunaan gadget, sebaiknya periksakan mata ke dokter mata secara rutin. Pemeriksaan ini penting untuk mendeteksi masalah mata lebih awal dan mendapatkan solusi yang tepat sebelum kondisinya memburuk.
Kesimpulan
Di era digital, menjaga kesehatan mata sangatlah penting agar kita tetap produktif dan nyaman dalam beraktivitas. Dengan menerapkan aturan 20-20-20, mengatur pencahayaan layar, menjaga jarak pandang, serta mengonsumsi makanan bergizi, kita dapat melindungi mata dari dampak negatif penggunaan gadget. Jangan lupa untuk rutin beristirahat dan melakukan pemeriksaan mata agar penglihatan tetap optimal dalam jangka panjang. Mari mulai menjaga kesehatan mata kita sekarang juga!